B舒緩踏步法

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。 這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體迴圈達到暢通，有利於排出宿便。

2、飲食升級

其實，想要不便秘，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道。 所以，一定要有量“便”才能有質“便”。 這就需要從飲食上來調理。

A胡桃杏仁早餐粥

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早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。 在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能説明便便的排出哦。

B主食要“粗”

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

3、潤腸升級

不是只要喝水多就能解決便秘的。 正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量

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、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。 每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。

B綠茶香蕉奶

香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。 這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

三、肛門操怎樣緩解便秘

第一節 肛門運動鍛煉

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病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續進行5分鐘。 每日進行3~5次。 可以促進局部血液迴圈，使排便通暢。

第二節 提肛運動

有意識地向上收提肛門，每日1~2次，每次30秒。 有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。