第三節 肛門收縮運動

在排便前、排便中和排便后這段時間里，用約5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液迴圈，增強肛門括約能力。

第四節 導引法

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在我國中醫學中有所記載。 方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反覆替換屈膝動作。 一足屈膝時兩手抱於膝下，盡力將膝部靠近前身。

第五節 肛門體操 仰臥位

兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續5秒鐘，然後放鬆。 坐位：兩*叉坐於椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續5秒鐘，然後放鬆。

四、便秘吃4種水果最好

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　　1、香蕉

香蕉治療便秘已經不是什麼新鮮事了，由於香蕉的營養價值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達28克。 同時在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹並促進腸蠕動而排便。 不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、蘋果

對於孕婦便秘患者來說，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有説明。 蘋果對腸胃功能也具調節作用。 若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

3、奇異果

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奇異果俗稱獼猴桃，它對治療便秘具有很好的效果，奇異果奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

　　4、梨

具有請便秘潤腸道，對於高血壓導致的便秘更有作用，而且還能夠利尿降壓的作用。