1.上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯卧撐。 鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。 將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。 上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡; 等力量強一些后，再做俯卧撐。

仰臥屈腿。 若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體

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位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。 仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。 每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2.下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。 性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。 加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒后恢復原狀。

前屈腿下壓。 有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。 練習這一動作，可以增強相應的性感受。 左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側完全伸直。 保持30秒后，換一條腿。

3.耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。