自然站立,將雙臂向前伸直,然後用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力為止。 期間,雙手保持伸直狀態,不能彎曲。 保持這一姿勢數5下,然後放鬆雙臂,再重複這一動作3次。
二、鍛煉腹部力量
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性生活過程中,運用得最多的肌肉,應該就是腹部了。 所以腹部力量是男士很重要的一個專案,鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。
仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。 保持這一姿勢數3下,然後放鬆並重複這一動作,次數以個人的舒適程度為限。 可以根據個人練習的次數,慢慢增加次數,貴在堅持,才能達到鍛煉的效果,相信平坦腹部是可以擁有的。
三、鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性
同樣地,這部分主要練習的是柔韌性,而不是力量。
盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量向前伸。 當你感到腹股溝有拉伸感時,柔和地再屈身一或兩下,保持姿勢3-5秒,即為一次。 放鬆一會兒,再重複以上動作3次。
四、凱吉爾式練習
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