1、蛋類

蛋類是精子最好的補充劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。

2、蝦

蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。

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祖國醫學認為，其味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。 凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。 人常食蝦，有強身壯體效果。

3、蠔

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。

　　4、枸杞

枸杞可以補腎，適量的吃枸杞可以補精子，提高精子的數量和品質，而且吃枸杞可以明目，對眼睛好，如果男人有遺精的病症，那麼適量吃枸杞，對遺精有很好的療效，而且還能增強性能力。 但是感冒發燒或是身體有炎症的人不宜食用枸杞。

二、男人補腎吃什麼水果比較好