宜吃这些

1)熟食和热食。

2)易消化的食物的。

3)苹果、梨、橙、核桃、花生等。

　　3、多用蒸、炖、煮等以水为传热介质的烹调方法，少用煎、烤、炸等以油为介质的烹调方法。

肉类食物：宜长时间炖煮

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長時間燉煮肉類食物，其中的有效成分就能充分地析出，不僅營養成分含量高，而且易於吸收，特別適合於孩子吃。

新鮮蔬菜：宜“速戰速決”

新鮮蔬菜富含維生素，如果煮的時間過長，維生素就容易被破壞，菜也容易失去新鮮的味道。 所以，做新鮮蔬菜要用炒、汆等快速的烹調方法。

4、喝水別等渴

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冬天雖然排汗減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分，來保證新陳代謝正常進行。 所以，應給予孩子充足的水分以保證身體的需要，不要等到孩子說渴時才讓他喝水。 要教大一些的孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝。 口渴時再喝水，身體已處於缺水狀態了。

最好多喝白開水。 含糖量多的飲料，還是少喝為好。

孩子每天需要的水量：嬰幼兒每千克體重每天需要100一150毫升。 3一7歲的孩子每千克體重每天約需要90-110毫升。

5、常常熬鍋粥

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粥是特別適合孩子的食物。 孩子腸胃功能弱，而因為熬煮的時間長，粥里的營養物質析出充分，所以粥不僅營養豐富，而且容易吸收。 冬季喝熱粥，特別有利於孩子吸取熱量和營養。

除了臘月裡常吃的「臘八粥」以外，對於孩子來說，綠豆粥、山藥粥、肉末粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等也很適宜。 此外，還有養心除煩的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養血的大棗粥，等等。