技巧：

　　动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

　　注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。

四、4个动作快速练出胸肌

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　　1、杠铃卧推

　　为什么要做?被称为上半身锻炼之“王”，杠铃卧推能比任何其他胸肌锻炼动作都要更被广泛的采纳。从施瓦辛格到李·哈尼(上世纪最伟大的健美运动员之一)，平板卧推是一个最完美的胸肌塑造者。

　　贴士：平板卧推时为了锻炼肌肉，而不是为了炫耀，要使用严格的标准，尽量大动作幅度，控制速度，每组最多做8-12次。

　　2、哑铃卧推

　　为什么要做?虽然和杠铃卧推非常

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相似，哑铃卧推的好处是能增加每一个动作底部的运动范围，另外，哑铃卧推一般可以以多角度进行，可调节座椅，以几个不同层倾斜度进行锻炼(每个倾斜度对胸肌的锻炼都会有不同的影响)。

貼士：利用在胸部兩側放低啞鈴時，給胸部帶來的拉伸鍛煉。 以各種傾斜度去鍛煉每一根肌肉纖維。

3、負重屈臂

為什麼要做？ 通過移動整個身體的鍛煉，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛煉下部和外部胸肌的目的。

貼士：身軀向前傾，穿過設備，最大限度地運動胸部而不是肱三頭肌。 慢慢下降，以充分伸展，當你從“中空”里推出來的時候，對胸肌的激發是最大的。

4、啞鈴飛鳥

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為什麼要做？ 雖然卧推對於胸肌的鍛煉有著非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。 它比任何卧推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。

貼士：慢慢移動啞鈴知道形成一個較寬的弧形直到你感覺從腋下到胸骨的胸肌有了很深的拉伸，有些動作要保持拉伸2-3秒。 可以以不同的傾斜度做這個動作，從小的傾斜度到60度。