一、緩解便秘5大飲食誤區

　　1、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用於改善便秘的一款受推崇食物。 需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能説明改善便秘，反而會加重便秘。

　　2、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富

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的膳食纖維，並且水分充足，能有效幫助緩解便秘。 但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對於胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

　　3、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉而吃得特別素。 其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效説明改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

　　4、大量喝茶

許多人都認為喝茶能説明「清

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火」，必然也能起到一定改善便秘的作用。 其實便秘者並不適宜多喝茶。 因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。 建議多喝水即可。

　　5、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。 這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉的基礎動力，否則體內的廢物很難被排出體外。

二、能緩解便秘的方法介紹

1、運動升級

腸道也是需要鍛煉的，這

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樣才能增加腸道活力。 但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

A芭蕾站立法

飯後不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。 這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。