注意
正轉八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉、倒轉各為八次。
練習瑜伽要勞逸結合，練習完了上面的瑜伽動作，不妨來做以下的動作來放鬆一下身體
二、成人增高小妙招
營養充足
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要想長高，就需要充足的營養。 人體必須的營養物質有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和水。 特別是在成長期的時候，一定要保證營養均衡攝取。
適當補充鈣等礦物質
長高主要是骨骼生長的長度，而骨骼生長必須有礦物質鈣磷等，所以從小都要保證不缺乏有助於骨骼生長髮育的礦物質。 多喝一點骨頭湯一起其他含有鈣磷等礦物質的食物。
蛋白質要充足。 蛋白質在人體中佔有很重要的位置，是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。 人體一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質，各個器官的發育、肌肉、骨骼的生長都需要蛋白質，要想長高，就必須要有足夠的蛋白質。 可以通過吃一些豆類、雞蛋等來增加蛋白質。
充足的睡眠
專家發現，人處於睡眠的時候
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生長激素會分泌很多，比白天多很多，特別是在23點-2點左右生長激素分泌最多，所以在這個時段必須處於睡眠狀態。 未成年人最好睡眠時間在10小時左右，只有睡眠好了，成長激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利於生長激素的分泌，才能促進骨骼發育，才能長高。
避免無形壓力
也就是心理壓力，現在條件好了、家教多了、很多家長都會為孩子培養興趣愛好或者輔導成績，而且認為自己付出的金錢要得到回到，所以不斷給孩子施加壓力，又或者攀比之風，讓孩子感覺壓力很大，孩子壓力大了就會影響生長激素的分泌，當然就會長得不高。
避免有型壓力
在生長髮育時期，一定不要背、挑、提過重的東西，如果外界壓力大，而且長期作用在身上，骨骼發育肯定會受到影響。
三、二次發育的關鍵運動
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1、全身伸展性專案
游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動。
2、摸高運動
在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。 根據自身的情況，每天練習一定的次數。 最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場地進行。 再者就是仰臥起坐。 在仰臥起坐的運動過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進骨骼的生長，增加骨骼間隙，對身高起到促進的作用。
3、跳繩
對青少年的生長髮育有很大的説明作用。 首先，跳繩是有氧運動，能夠增強身體素質，而好的身體素質是長高的前提。 其次，在不斷的蹦跳間，會刺激骨骼快速發育，促進成長。 第三，在上下跳躍的同時，人體的生長激素也會分泌更多，對生長髮育有很大的促進作用。
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