4、下肢運動
人體在運動時，血液迴圈加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營養，骨骼生長速度加快，可以促進人體的生長髮育。
下肢運動主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
四、怎樣增高最有效
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鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉
a.兩腿併攏站立，兩手放在大腿前，肘部略彎，兩腳跟靠緊，腳尖呈45度角分開。 膝部略彎，整個身體盡量向下降低，同時控制不要讓腳後跟向上抬，膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。
b.用力伸直兩腿，慢慢地向上抬起，在向上伸直的時候，一定要盡量伸到最高處，停頓一會兒，整個身子慢慢下調到初始狀態后，再開始做。
剪刀式敲打：教練大腿肌肉
a.人躺在地板上，背
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部向下，兩腿向臀部上方伸直，兩臂分別放在身體兩側，兩腳彎曲，腳尖向外，兩腿向兩邊對稱分開，直到你不能再分為止，注意保持背部平直不要彎曲。
b.深呼一口氣，兩腿靠攏並用力擠壓，注意兩腿交叉，左腿放在右腿上，右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。 第2次重覆的時候，把右腿放在左腿上，左腿的腳趾接近右腿腳後跟。
小繞環：鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌
a.側卧於地板上，身體左側在下。 臀部側平，兩腿自然伸展，用左手支撐頭部。 右手肘部向內彎曲，手掌放於地板上，腳趾併攏，同時右腿和左腿分開上舉幾釐米。
b.右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈，然後再逆時針方向轉10個小圈，如此做2次，換身體右側再重覆。
大腿肌肉提升：教練你的內轉肌肉
a.側卧於地板上，身體左側在下
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，左腿伸展，右膝彎曲，右腳繞過左大腿放於地板上，右腿在左大腿前面，用左手支撐頭部，右手緊緊握住右腿。
b.左腳向內彎曲，同時抬起左腿，盡量向上直到你不能抬為止，然後放下，再重覆10次。 下一步，抬起左腿順時針方向繞5圈，接著逆時針方向繞5圈。 身體右側向下，再重覆。
腳踏車式：教練你的腿筋和四頭肌
a.側卧於地板上，身體左側在下，兩腿伸直，臀部側平，雙手放鬆如圖所示。 腳趾併攏，同時將右腿向胸前靠。
b.彎曲膝蓋，保持臀部平衡，右腿伸直向身體後方移動。 保持這樣的動作順序（從a到b，像腳踏車一樣）做5次。 然後，右腿從身後開始，向前按上述動作進行5次。 最後，換身體右側在下，再做1次。
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