動作要點：上體保持直立向側、向下壓振; 壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

三、後壓

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定

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高度的物體。 右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。 上體后屈，並做振壓動作。 左右腿交替進行。 髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。 做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，説明把腰挺直。

動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全腳著地站穩; 挺胸、展髖、腰后屈; 後壓振幅度逐漸加大。

四、前壓

主要用來發展腿部后側肌肉和髖關節的柔韌性。 練習者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關節緊屈; 兩手抓緊前伸的腳，上體前俯; 兩臂屈肘，兩手用力後拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下颏觸及腳尖。 略停片刻後上身直起，略放鬆后接著做下一次。 兩*替進行。

動作要點：挺胸直背，塌腰前俯; 挺膝坐胯，屈髖觸腳。

三、壓腿的注意事項有哪些