2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。 大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。 堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。 除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。 如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體儘快得到恢復。

4.柔韌性練習可提高你的競技水準。 一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕鬆、精彩。 你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎？ 運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。

二、男人壓腿的正確姿勢是什麼

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一、正壓

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。 兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。 根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

動作要點：兩腿都要伸直; 上體向前、向下壓振時腰背要直。 壓振時幅度由小到大， 直到能用下颏觸及腳尖。

二、側壓

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。 兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。 髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。 所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。 同時，將腿向肩後方振壓。 幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

動作要點：上體保持直立向側、向下壓振; 壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。