可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 無論是律動式或

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固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效; 最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙; 只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群; 對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作; 但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到; 除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋; 如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷; 如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。 有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效; 但拉筋到“痛”的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

四、压腿的先后顺序有哪些