男人壓腿的好處有哪些 男人壓腿有什麼作用5

由轻到重,由低到高。

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

先拉后压,由近及远。

初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱

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、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。 因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓; 振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。 壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

要意志堅強,持之以恆。

進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部酸痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。 因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。 此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。 只要堅持下去,酸痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。

壓前要做好準備活動。

練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。 因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。

 

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