仰臥抬臀。 愛好女上位的男性必須多練。 仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。 非常適合喜歡男上位的丈夫。 兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。 一前一後為一組。

4.靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在

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感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。 經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。 先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。 用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿後踢。 雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。 慢慢放下，換左腿。

二、男人如何正確增強性功能

一、鍛煉雙肩柔韌性

男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛煉線條。 當小編這裡說的，並不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。 下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。 性生活時，在床上翻轉滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。