凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。 但其實這套練習同樣也適用於男士，可以説明男士的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 主要訓練排尿控制肌肉。 三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕鬆。

第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。 此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。 按這種方法做，持續計數至3。 練習一段時日後，你可以增加數到5。 只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉

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第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮，可以达到较长久的性欲高潮。

三、2个健身动作提高男人性能力

一、上下体位

1、瑞士球俯卧撑