每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的上方會十分的酸痛，感覺到酸痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，你的多餘的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態，因為你的卻可以做到。
每天練習拉力彈簧200下：
拉力彈簧大家知道怎麼用，剛開始可以先拉2根，然後變成3根，最後變成5根，總之要一步一步的來，等你練習到能拉5根的時候，我相信你的技術和力量已經得到了十分大的提升，這時候你可以再去看看你多餘的肉肉，肯定已經不見了，只是多出的肌肉你自己都不會相信吧。
每天堅持跑步1小時
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最後我要說的就是跑步減肥肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛煉身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉，最後達到減肥的目的，當然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉。
合理飲食，堅持鍛煉，什麼都可以成功：
總之說了這麼多的方法，大家可能覺得每天做這麼多沒有時間，沒有精力，但是只要我們選擇其中的兩個到三個去鍛煉，我相信你的困擾一定可以馬上得到解決，所以你必須遵循大自然的規律，合理飲食，堅持鍛煉，只有這樣才能達到真正的身體健康，身材才是最美的。
四、胖子減胸10種減胸方法推薦：
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1.慢跑，2000米~3000米（小運動量訓練）4000米（中運動量訓練）5000米（大運動量訓練）根據自己的體能進行選擇。 注意循序漸進的進行。
配合科學的飲食，很快就會有效果。 如果你是未成年人，千萬不要節食。
2.游泳，游泳是全身減肥的最好方法，會使減肥后的身體非常勻稱，每次游泳在半小時以上，每周至少2次。
3.蘋果牛奶減肥法：第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
4.紅酒減肥法：（對皮膚超好架）臨睡前30分鐘吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常
5.黃瓜+雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 （一星期可瘦5-10斤）
6.一個月減30斤的方法
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早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜; 晚：1個蘋果
7.兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8.黑米減肥法：連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。 不能吃別的（十天可瘦10斤）
9.苦瓜減肥法：（史上最痛苦）生吃苦瓜，每天不超過3根
10.蜂蜜+白醋：（個胃有問題就米試拉）在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：早餐前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝（兩個月減20斤）
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