一、40歲男人的減肥計劃推薦

1、有氧運動

對於四十歲左右的男性來說，體型會或多或少的出現變化，腰腹部的贅肉也開始堆積，這個年齡段的男性還具有較強的運動能力，所以可以通過做一些有氧運動的方式來達到減肥的目的。 比如說慢跑、騎單車和游泳等，有氧運動不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能，讓中年人的心臟更加的年輕和健康。

2、生活習慣

不少中年男性都有飲酒的習慣，殊不知飲酒可以減肥的天敵。 酒精會使人體內的膽固醇水準急劇的升高，從而使男性的身體變得肥胖，所以想減肥的話首先就要戒酒。 另外一個方面，平時的飲食不要過於的油膩，不然會導致腸胃裡邊油脂堆積，使身材走形。 平時也盡量不要熬夜，最好是做到十一點之前就進入到睡眠的狀態，這樣才可以更好的恢復細胞的活力。

3、減肥方法

男人減肥方法有積極進行有氧減

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脂。 既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜卧推等下胸鍛煉。 這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。 可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的“贅肉”。

減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。 如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。 因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的“贅肉”就可以消失了。 有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。

每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。 上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多餘脂肪。 對於我們而言，並沒有任何的壞處。 但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。

配合高次數力量鍛煉。 鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。 可以進行徒手俯卧撐，以數量為準，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。 建議每天可以進行3-4組，一共100次。

二、男士健康的減肥方法介紹