凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。 但其實這套練習同樣也適用於男士，可以説明男士的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 主要訓練排尿控制肌肉。 三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕鬆。

第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。 此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。 按這種方法做，持續計數至3。 練習一段時日後，你可以增加數到5。 只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。

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第二種練習：盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。 這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。 過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮，可以達到較長久的性慾高潮。

二、男性如何提高自己的性功能

1、規律鍛煉

運動對性愛有積極作用。 堅持規

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律運動的人，反應敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強。 體質強了，就會減緩性功能的衰退。

2、營養均衡

男人應多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。

3、重視外表

年紀大並不意味著保守陳舊。 50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態。 注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內性腺分泌，維護和保持性機能。

研究證明，酒精會減慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發生營養缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現為性慾減退等。 而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。

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4、謹慎進補

為了減少性功能退化，男性可以在醫生指導下適當進補，但宜對症下藥。