傍晚時分伸伸腰

17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，説明快速入睡。 如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃

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夜裡進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠品質，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

　　不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無法進入深度睡眠。

　　下班多走一段路

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

做事別一心二用

很多人回到家後會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。 做事不要分心，一件一件按順序來。