1、在練習前1個小時用冷水洗澡是最好的。 練習結束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡，因為練習完瑜伽之後身體很敏感，馬上洗澡是會著涼的。

2、患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，説明舒展身體，並打開各個關節。

3、瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。 因此要注意練習前後1小時保持空腹。

4、如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。

5、練習后要休息至少半個小時再吃

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東西，食用蔬果類最為適宜。

6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適為止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時間，化整為零，哪怕是做一個體位都是好的。 清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。 午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。 固定參加週末的瑜伽課程，也可以將練習時間雷打不動。

四、關於瑜伽的四個誤區

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一：練瑜伽需要吃，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。 練完之後最好等30分鐘后再進食。

　　二：出汗后立即洗澡

練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。 瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

三：練瑜伽后再練其他運動

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最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。 如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進而打破能量平衡。

四：每天要固定時間練習瑜伽

把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。