一、健身吃什麼長肌肉最快

1、雞蛋

肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。 而雞蛋是蛋白質食物中排在前面的，其含有的蛋白質是最能滿足人體對蛋白質的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料; 而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到説明肌肉生長的作用的。

　　2、瘦牛肉

過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因數等荷爾蒙的水準的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到説明肌肉生長的作用的。

3、三文魚

三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂

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肪酸。 除了蛋白質能説明肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，説明肌肉修復的健康脂肪，能説明抑制皮質醇，皮質醇水準下降，睾丸酮素的水準會逐漸升高，從而説明肌肉增長。

4、白麵包

白麵包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養也少，可以提升胰島素水準。 不過由於健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水準，提升胰島素分泌來説明肌肉生長，所以白麵包反而成為比較好的選擇。 吃4片白麵包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

5、優酪乳

優酪乳中含有比較豐富的蛋白質和鈣質，蛋白質能説明肌肉的恢復和生長，而含有的鈣質能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。

二、吃什麼能長肌肉四步驟