注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

　　3、背部肌肉锻炼

通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。

坐球展背

鍛煉方法：兩腳分開坐在球上，兩手背後，髖部向後用力使球后滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。 保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原后重複動作即可。

跪臥滾球

鍛煉方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。

4、頸部肌肉鍛煉

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力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。

抬頭枕球

鍛煉方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。 然後抬頭，頭後部枕在球上，頭在球上輕微地前後晃動，球也隨之前後稍滾動。

注意：固定好球，以免球向後滾動，人體落空。

坐球頸旋轉

鍛煉方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一周。 之後再將頭向著相反的方向轉動。